Сънят е неизменна част от живота на човек и играе важна

Сънят е неизменима част от живота на човек и играе значима роля за поддържането на положително здраве и висока работливост. Освен че обезпечава физическо възобновяване, той е сериозен за когнитивната функционалност, в това число за запомняне, учене и прочувствена непоклатимост, написа испанското издание Cuidate Plus.

Нарушенията в съня могат да доведат до обилни здравословни проблеми, като затлъстяване, диабет и сърдечносъдови болести.За страдание обаче фактори като забързан метод на живот, стрес и липса на организация принуждават хората да изкарват деня си откакто са спали под оптималния брой часове.

Колко часа сън са нужни, с цел да бъдем дейни?

Преди да се упоменат следствията от честото недоспиване е значимо да се каже какъв брой часа сън в действителност са нужни за пълноценна отмора. Често се твърди, че 7-8 часа сън на нощ са задоволителни с цел да се усеща човек отпочинал и работлив денем.

Експерти обаче декларират, че това е мит. Те акцентират, че оптималното време за сън може да варира доста според от голям брой фактори, някои от които са възраст, метод на живот и генетична предразположеност.

Хора, които нямат потребност да спят – мит или действителност?

Въпреки че за множеството възрастни 7-8 часа са в действителност оптимални, съществуват хора, които могат да действат обикновено и пълноценно с по-малко от 6 часа сън или с други думи " страдащите “ от синдром на късия сън, пише svetatnazdraveto.bg.

 

Известни още и като членове на " спящия хайлайф “, имат характерни генетични особености (свързани с гени като DEC2, ADRB1 и други), които им разрешават да извличат максимума от по-кратък сън.

Важно е да се означи, че за множеството хора, обаче, подобен метод на живот не е целесъобразен, защото неналичието на сън може да има съществени последствия върху здравето.

Възрастта и сънят – какви промени настъпват с годините?

С годините животът ни се трансформира - в това число и продължителността на съня ни. Според експерти колкото повече остарява човек, толкоз повече се трансформира неговия циркаден темп, което може да докара до по-ранно заспиване и пробуждане.

Безсънието разболява: Как неналичието на сън въздейства на тялото и мозъка?

Въпреки това, потребността от сън остава относително непрекъсната – към 7-8 часа на нощ. С годините постоянно се утежнява освен количеството, само че и качеството на съня ни, по тази причина е значимо да се грижим за него.

Колко би трябвало да спим съгласно възрастта

Както е с храненето и физическата интензивност, няма универсално задоволителен и универсално първокласен сън.

Затова специалистите от National Sleep Foundation разделят популацията на 9 възрастови групи:

Новородени (0-3 месеца) – 14-17 часа

Бебета (4-11 месеца) – 12-15 часа

Малки деца (1-2 години) – 11-14 часа

Предучилищна възраст (3-5 години) – 10-13 часа

Училищна възраст (6-13 години) – 9-11 часа

Тийнейджър (14-17 години) – 8-10 часа

Младеж (18-25 години) – 7-9 часа

Възрастен (26-64 години) – 7-9 часа

Старец (над 65 години) – 7-8 часа

Качеството на съня – основен фактор за положително здраве

Не е задоволително единствено да спим – значимо е по какъв начин спим. Честите събуждания и повърхностният сън понижават възстановителните функционалности на тялото и водят до отмалялост, нервност и проблеми с концентрацията.

Как да се преборите с хъркането и да си върнете спокойния сън

Затова не подценявайте качествения сън. За да си осигурите спокоен и възстановяващ сън, е значимо да създадете подобаващи условия в спалнята си.

Препоръки за възстановяване на съня

За да се усъвършенства качеството на съня, експертите предлагат няколко елементарни, само че ефикасни ограничения:

Поддържайте непрекъснат график за лягане и пробуждане – това оказва помощ на тялото да контролира циркадния темп.

Създайте на удобна среда за сън – тъмна, тиха и прохладна стая са основни за положителния сън.

Избягвайте стимулиращи субстанции – потреблението на кофеин и алкохол преди лягане може доста да понижи качеството на съня.

Въвеждайте релаксиращи ритуали преди лягане – действия като четене, слушане на спокойна музика или медитация могат да се окажат потребни.

Последствията от недоспиване – повече от просто отмалялост

Хроничната липса на сън крие съществени опасности за здравето. Тя усилва риска от редица болести, в това число затлъстяване, диабет отбор 2, сърдечносъдови болести, рак и меланхолия. Освен това, недоспиването може да докара до понижена продуктивност, нервност и неприятно въодушевление.

Ето за какво сънят е основен фактор за човешкото здраве и положителното физическо положение. Осигуряването на задоволителен първокласен сън е от значително значение за поддържане на деен и пълностоен метод на живот. Въпреки че самостоятелните разлики в потребността от сън съществуват, спазването на здравословни привички може доста да усъвършенства качеството на живот и да предотврати редица здравословни проблеми.

С други думи положителния сън не трябва да се подценява – той е най-хубавия съдружник за здраве и дългоденствие.

Съдържанието е информативно и не съставлява консултация, рекомендация или съвет. При въпроси по отношение на вашето здраве, здравно положение или лекуване, наложително се консултирайте с медицински експерт.